Sincroniza TrainingPeaks con Garmin

Para cualquier ciclista o triatleta que utilice herramientas avanzadas de planificación y análisis, la integración entre TrainingPeaks y Garmin Connect es fundamental. Esta conexión permite automatizar gran parte del proceso de registro y ejecución de entrenamientos, liberándote de tareas manuales y permitiéndote concentrarte en lo realmente importante: entrenar y mejorar tu rendimiento. A continuación, te explicamos cómo establecer esta conexión y aprovecharla al máximo.

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Conexión Inicial y Sincronización Automática

El primer paso para integrar tus plataformas es realizar una conexión única entre tus dispositivos Garmin y tu cuenta de TrainingPeaks. Esta conexión es la que habilita la sincronización automática de las actividades completadas, así como la visualización de tus entrenamientos planificados en el calendario de tu dispositivo Garmin.

Para configurar esta sincronización, debes iniciar sesión en tu cuenta de TrainingPeaks y dirigirte a la sección de AutoSync con Garmin Connect. Si es la primera vez que realizas esta configuración, se te presentarán dos opciones principales, dependiendo de si ya tienes un historial de actividades en Garmin Connect que desees importar a TrainingPeaks o si estás empezando desde cero con una nueva cuenta de TrainingPeaks.

Si posees actividades previas en Garmin Connect y tu cuenta de TrainingPeaks es reciente, selecciona la opción "Connect and Sync" bajo el apartado "I have past activities in Garmin Connect". Esta opción intentará importar tus actividades históricas.

Por otro lado, si no tienes actividades previas significativas en Garmin Connect o ya las has importado manualmente, elige "Connect my Accounts" bajo el apartado "I'm Starting Fresh". Esta opción se enfocará en sincronizar solo las nuevas actividades completadas a partir de la fecha de la conexión.

Una vez establecida la conexión, tus entrenamientos completados en dispositivos Garmin se sincronizarán automáticamente con tu cuenta de TrainingPeaks. Además, los entrenamientos planificados para los próximos cinco días en TrainingPeaks aparecerán en el calendario de tu cuenta y dispositivo Garmin Connect. Un icono específico en TrainingPeaks indicará que el entrenamiento ya está en tu calendario de Connect.

Es importante tener en cuenta un detalle sobre la sincronización de actividades históricas. Si eliges sincronizar tu historial, estas actividades no aparecerán inmediatamente en TrainingPeaks. La sincronización de datos históricos solo comenzará después de que cargues una nueva actividad completada. Este proceso puede tardar hasta siete días en completarse. Durante este periodo, es crucial no desconectar tus cuentas, ya que no podrás intentar la sincronización del historial nuevamente si la interrupción ocurre.

Exportación de Entrenamientos Estructurados

TrainingPeaks permite crear entrenamientos de natación, ciclismo y carrera utilizando su función Workout Builder. Estos entrenamientos estructurados, basados en porcentajes de tu Critical Swim Speed, Threshold Run Pace o Functional Threshold Power (FTP) en ciclismo, pueden exportarse directamente a tu dispositivo Garmin. Estos entrenamientos solo pueden exportarse en formato de velocidad (natación), ritmo (carrera) o potencia (ciclismo).

Exportación para Dispositivos Compatibles

La manera más sencilla de cargar tus Workouts Estructurados en tus dispositivos Garmin es mediante la integración del calendario de Garmin Connect. TrainingPeaks facilita esta lista de dispositivos compatibles, aunque advierten que es una lista parcial. Si estás considerando adquirir un nuevo dispositivo, revisa detenidamente sus especificaciones para confirmar la compatibilidad con la exportación de entrenamientos.

Exportación Manual para Dispositivos No Compatibles

Para dispositivos Garmin más antiguos que no son compatibles con la integración del calendario, aún es posible añadir los archivos de entrenamiento directamente al dispositivo, aunque no a través de Garmin Connect. El proceso manual implica los siguientes pasos:

1. Inicia sesión en TrainingPeaks y selecciona el entrenamiento de ciclismo o carrera que deseas exportar.
2. Haz clic en el icono de "Exportar" ubicado en la esquina superior derecha de los detalles del entrenamiento.
3. En la siguiente pantalla, selecciona el archivo FIT file.
4. Guarda el archivo en tu ordenador y conecta tu dispositivo Garmin a él utilizando un cable de datos USB.
5. Abre la carpeta del dispositivo Garmin y accede a la sección "New Files".
6. Copia el archivo .FIT de tu entrenamiento de TrainingPeaks en la carpeta "New Files". Algunos dispositivos pueden requerir que coloques el archivo directamente en la carpeta "Workouts".

Una vez completados estos pasos, deberías ver tu entrenamiento bajo la ruta Training > Workouts > Título del Entrenamiento en tu dispositivo. Es posible que necesites reiniciar tu dispositivo si el entrenamiento no aparece inmediatamente.

La cantidad de entrenamientos que puedes añadir manualmente dependerá de la memoria de tu dispositivo. Para liberar espacio, puedes eliminar entrenamientos antiguos que ya no necesites.

Configuración de Zonas de Entrenamiento en Garmin Connect

Para asegurar que la ejecución y el registro de tus entrenamientos estructurados sean precisos, es fundamental que tus zonas de entrenamiento en Garmin Connect coincidan con las que tienes configuradas en TrainingPeaks. La correcta configuración de estas zonas es clave para trabajar en las intensidades correctas y obtener métricas post-entrenamiento coherentes.

Para verificar y modificar tus Zonas de Entrenamiento en Garmin Connect, sigue estos pasos:

1. Inicia sesión en tu cuenta de Garmin Connect.
2. Dirígete a la esquina superior derecha y haz clic en el icono del dispositivo.
3. Selecciona "Devices and Sync Status".
4. Elige tu dispositivo específico y luego "User Settings".

Dentro de la configuración de usuario, desplázate hacia abajo hasta encontrar las "Heart Rate Zones" (Zonas de Frecuencia Cardíaca). Para la mayoría de los entrenamientos de carrera y ciclismo basados en TrainingPeaks, selecciona "% of LT" (Porcentaje del Umbral de Lactato).

Introduce tu Frecuencia Cardíaca de Umbral (LTHR) tal como la tienes registrada en tu cuenta de TrainingPeaks. Luego, ingresa el valor inferior de tu Zona 1 en el primer recuadro, seguido de los valores superiores de frecuencia cardíaca para cada una de las cinco zonas de entrenamiento restantes en los recuadros correspondientes.

Esto garantizará que las zonas de frecuencia cardíaca en tu dispositivo Garmin se alineen con las cinco zonas de entrenamiento establecidas en TrainingPeaks.

Es importante repetir este proceso para cada dispositivo Garmin que utilices, ya que las configuraciones de usuario pueden variar entre ellos.

Para modificar tus zonas de entrenamiento basadas en potencia en dispositivos específicos para ciclismo, sigue los pasos mencionados anteriormente, pero desplázate más allá de la configuración de frecuencia cardíaca hasta encontrar "Power Zones" (Zonas de Potencia).

Tu FTP (Functional Threshold Power) configurado en Garmin Connect debe corresponderse con el valor registrado en tu cuenta de TrainingPeaks.

Cada vez que completes una prueba de rendimiento (Fitness Test) en tu plan de entrenamiento que resulte en una actualización de tu LTHR o FTP, asegúrate de revisar y actualizar las configuraciones de frecuencia cardíaca y potencia en tus dispositivos Garmin. Mantener estos valores actualizados es esencial para evitar inconsistencias y métricas post-entrenamiento confusas. Recuerda sincronizar tu dispositivo con Garmin Connect después de realizar cualquier cambio en tus zonas de entrenamiento.

Preguntas Frecuentes sobre la Sincronización

¿Cómo configuro la sincronización automática entre TrainingPeaks y Garmin?

Debes iniciar sesión en TrainingPeaks, ir a la sección AutoSync con Garmin Connect y elegir la opción que mejor se adapte a tu situación: "Connect and Sync" si quieres importar historial o "Connect my Accounts" si empiezas de cero.

¿Mis actividades antiguas de Garmin se sincronizarán automáticamente con TrainingPeaks?

Sí, si eliges la opción "Connect and Sync". Sin embargo, la sincronización del historial solo empezará después de que cargues una nueva actividad completada y puede tardar hasta siete días. No desconectes las cuentas durante este tiempo.

¿Qué tipos de entrenamientos puedo exportar de TrainingPeaks a mi Garmin?

Puedes exportar entrenamientos estructurados creados con el Workout Builder de TrainingPeaks (natación, carrera, ciclismo) basados en zonas de intensidad (velocidad, ritmo, potencia).

¿Cómo exporto manualmente un entrenamiento a un Garmin antiguo?

En TrainingPeaks, selecciona el entrenamiento, haz clic en exportar, elige el archivo .FIT, guárdalo en tu PC y cópialo a la carpeta "New Files" o "Workouts" de tu dispositivo Garmin conectado por USB.

¿Por qué es importante que mis zonas de entrenamiento coincidan en TrainingPeaks y Garmin?

Para asegurar que los entrenamientos estructurados se ejecuten a las intensidades correctas y que las métricas post-entrenamiento (como el tiempo en zona) sean precisas y consistentes entre ambas plataformas.

¿Qué debo hacer después de actualizar mi FTP o LTHR en TrainingPeaks?

Debes actualizar manualmente estos valores y tus zonas de entrenamiento correspondientes en la configuración de usuario de cada dispositivo Garmin que utilices a través de Garmin Connect y luego sincronizar el dispositivo.

Conectar y configurar correctamente TrainingPeaks y Garmin Connect es un paso fundamental para optimizar tu entrenamiento. Siguiendo estos pasos, podrás disfrutar de una integración fluida que te ahorrará tiempo y te proporcionará datos precisos para el análisis de tu rendimiento.

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