¿Qué es el Cicloturismo? Distancia Media y Consejos

El cicloturismo, también conocido como turismo en bicicleta o viaje en bicicleta, es una modalidad de ciclismo de aventura que implica recorridos de larga distancia, a menudo con pernoctación y transporte de equipamiento.

Es una forma de explorar el mundo, viajar, aventurarse y mantenerse en forma, ganando cada vez más popularidad entre ciclistas de todos los niveles.

¿Qué es el Cicloturismo?

El cicloturismo es una disciplina ciclista que consiste en realizar viajes de varios días, incluyendo estancias nocturnas. Se ha convertido en una actividad muy popular, utilizada como medio de viaje, exploración, aventura y ejercicio físico.

A menudo, el cicloturismo implica acampar y llevar consigo todo el equipo y los suministros necesarios mientras se pedalea. Los recorridos pueden ser por carreteras, senderos o una combinación de ambos, adaptándose a cualquier tipo de terreno, desde llanuras costeras hasta puertos de montaña empinados.

Se puede practicar en solitario o en grupo, y su duración varía desde unos pocos días hasta varias semanas o incluso meses, dependiendo de la ruta y las condiciones.

En los últimos años, el cicloturismo ha experimentado un notable aumento en su popularidad. Según un informe de la Outdoor Industry Association, creció casi un 50% entre 2016 y 2020, registrando más de 3 millones de viajes de cicloturismo solo en 2020.

Esta actividad ofrece una excelente manera de descubrir lugares que de otro modo serían inaccesibles. Además, es ideal para mantenerse activo, disfrutar del aire libre y hacer ejercicio. Es accesible para ciclistas de todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. Ya sea para una escapada de fin de semana o una gran aventura de larga distancia, el cicloturismo es una opción fantástica para explorar el mundo. ¡Así que, prepara tu bicicleta, empaca tus alforjas y sal a la carretera!

Orígenes del Cicloturismo

El término 'Cicloturismo' tiene una historia considerable, con sus primeras apariciones conocidas a finales del siglo XIX. Se utilizó inicialmente en Estados Unidos y Europa para referirse a una actividad recreativa en la que los ciclistas viajaban largas distancias en sus bicicletas, a menudo acampando en el camino.

El primer uso documentado de la frase data de 1887, cuando el autor y ciclista estadounidense William Buehler Seabrook escribió un libro titulado 'Bike Touring', que narraba sus viajes por Estados Unidos. El libro de Seabrook fue muy popular, y el término 'cicloturismo' pronto se generalizó tanto en Estados Unidos como en Europa.

La popularidad del cicloturismo continuó creciendo a principios del siglo XX, y para la década de 1950, se había convertido en una actividad popular tanto para ciclistas recreativos como para corredores profesionales. Hoy en día, el cicloturismo es un pasatiempo muy extendido para ciclistas de todas las edades, con muchos aventureros recorriendo países y continentes.

¿Cuál es la Distancia Media en un Viaje en Bici?

Si te preguntas cómo establecer tus objetivos de ciclismo, observar las estadísticas de otros ciclistas puede ser útil. Conocer la distancia media recorrida por personas de tu grupo de edad puede darte una mejor idea de cuánto tiempo y cuán lejos puedes aspirar a rodar, especialmente si estás empezando. Además, entender la distancia media te ayuda a planificar mejor el tiempo que pasarás sobre el sillín y tus necesidades de nutrición para futuras salidas.

Para ayudarte a poner las cosas en perspectiva, hemos recopilado datos de distancia media de ciclismo por edad de plataformas como Strava y Ride with GPS. También hemos consultado a una entrenadora de ciclismo para explicar qué se necesita para completar estas distancias y que puedas establecer expectativas realistas para tus futuros paseos.

Distancias Medias según la Edad

La distancia media de ciclismo recorrida en EE. UU. varía entre 18.9 km y 36.7 km (11.8 millas y 22.8 millas), según datos de Strava y Ride with GPS.

Aquí tienes un desglose más detallado de la distancia media de ciclismo para usuarios de diversas edades en ambas plataformas:

Datos de Strava (Distancias Medianas Completadas - Informe 2023)

Datos de Ride with GPS (Distancias Medias Completadas - Últimos 5 años)

La distancia media general para usuarios de Ride with GPS fue de 29 km (18 millas).

Estas plataformas también proporcionan datos sobre las distancias medias de las rutas planificadas por los ciclistas. Es importante notar que planificar una ruta no garantiza que se complete.

Datos de Ride with GPS (Distancias Medias de Rutas Planificadas)

La distancia media general de las rutas planificadas fue de 74.3 km (46.2 millas).

Lo que las Estadísticas de Distancia Media No Revelan

Estas estadísticas de distancia media pueden ayudarte a comprender mejor las capacidades de los ciclistas en tu grupo de edad, así como las de aquellos mayores o menores que tú. Sin embargo, hay algunos aspectos que estas estadísticas no toman en consideración, como el tiempo que tardó en recorrer la distancia o si el recorrido se acortó debido a complicaciones inesperadas como un pinchazo, incomodidad o agotamiento ('bonking').

Aquí te explicamos cómo puedes asegurarte de completar las distancias que te propongas cubrir.

Cómo Asegurarte de Alcanzar tu Distancia Objetivo

Uno de los factores principales que impiden completar una cierta distancia es la comodidad, especialmente si la bicicleta no está correctamente ajustada a ti, según Kristen Phillips, entrenadora certificada por USA Cycling y propietaria de The Art of Cycling. “En el contexto del cuerpo humano sobre una bicicleta, hay tres puntos de contacto: las manos, los isquiones (huesos al sentarse) y los pies”, dice.

Si experimentas adormecimiento o incomodidad en cualquiera de estos puntos de contacto al pedalear durante más de 16 km (10 millas), podría ser una indicación de que el ajuste de la bici no es el adecuado, señala Phillips. Esta podría ser también la razón por la que acortas tus recorridos.

Para poder recorrer largas distancias, Phillips sugiere prestar especial atención al ajuste de la bicicleta, y más específicamente, al ancho del manillar, el ancho y la altura del sillín, y el tamaño de las zapatillas.

• Ancho del manillar: Debe aproximarse al ancho de tus hombros.
• Ancho del sillín: Para encontrar el mejor sillín para ti, mide el ancho de tus isquiones. Esto se puede hacer en tu tienda de bicicletas local si tienen la herramienta de medición. Ten en cuenta que si tu sillín es demasiado ancho o demasiado estrecho para tus isquiones, esto puede provocar dolor, especialmente en salidas largas, dice Phillips.
• Altura del sillín: Para encontrar una altura ideal, siéntate en el sillín y mueve un pedal a la parte inferior de la pedalada (aproximadamente a la posición de las 6 en punto). Estira el talón hacia el pedal: debería rozar el pedal en esta posición.
• Tamaño de las zapatillas: Phillips recomienda medio número más grande en zapatillas de ciclismo, al igual que harías con las zapatillas de correr, para dejar espacio para la hinchazón de los pies durante el esfuerzo.

Estimando el Tiempo de tu Recorrido

Otro componente clave que falta en los conjuntos de datos es el tiempo, que tiende a variar según tu edad y nivel de forma física. Según datos de Strava de 2023, la velocidad media de ciclismo para paseos de ocio en pavimento fue de 22.7 km/h (14.1 mph), y la distancia media para esos paseos fue de 30.9 km (19.2 millas). Los paseos de ocio por tierra fueron más lentos y cortos, en promedio: 13.8 km/h (8.6 mph) y 17.0 km (10.6 millas).

Una forma sencilla de determinar cuánto tiempo te llevará recorrer una distancia determinada es dividiendo la distancia por tu velocidad media en kilómetros por hora (km/h), dice Phillips.

Estimar cuánto tiempo te llevará completar tu distancia objetivo es importante porque influye en tu nutrición, especialmente si planeas pedalear durante más de tres horas.

Nutrición e Hidratación para Cicloturismo

Si vas a realizar un recorrido corto (una hora o menos), no necesitas preocuparte por la alimentación previa, ya que probablemente tengas suficiente energía almacenada. Pero sí debes asegurarte de estar hidratado, así que lleva agua o, potencialmente, una bebida electrolítica baja en carbohidratos.

Para recorridos que duren más de una hora, necesitarás llevar una botella de agua o una bebida electrolítica y asegurarte de consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora, inclinándote hacia el extremo superior si vas a pedalear durante más de tres horas.

Phillips recomienda llevar siempre una barrita extra, por si acaso, independientemente de cuánto tiempo creas que vas a pedalear.

Cómo Aumentar tu Distancia en Bici

Si actualmente no estás recorriendo la distancia media de ciclismo para tu grupo de edad, pero quieres hacerlo, mejora tu rendimiento siguiendo un plan de entrenamiento estructurado. Esto te ayudará a aumentar tu distancia, al igual que lo harías para mejorar tu velocidad o resistencia.

Para obtener el mayor éxito con la menor cantidad de prueba y error, Phillips recomienda encontrar un plan de entrenamiento periodizado, particularmente uno estructurado en torno a un objetivo de tiempo y distancia que estés intentando alcanzar, como pedalear 80 km (50 millas) en tres horas. Idealmente, cada día y semana deben construir sobre el anterior durante tres semanas, seguidas de una semana de descanso intencional con menos kilómetros para que tu cuerpo pueda adaptarse, dice.

No importa qué plan elijas, querrás aumentar gradualmente tu kilometraje (aproximadamente entre un 10 y un 15 por ciento cada semana) para asegurarte de no lesionarte y mantener la motivación para tu próximo recorrido.

Preguntas Frecuentes sobre Cicloturismo

Aquí respondemos algunas preguntas comunes sobre el cicloturismo y las distancias:

¿Qué se considera un viaje de cicloturismo?

Generalmente, se considera un viaje de cicloturismo a aquel que involucra múltiples días de pedaleo con pernoctaciones, llevando consigo el equipo necesario. Va más allá de una salida de un día y se enfoca en la exploración y el viaje.

¿Desde cuándo existe el cicloturismo?

Aunque el concepto de viajar en bicicleta es antiguo, el término 'cicloturismo' (o 'bike touring') comenzó a usarse formalmente a finales del siglo XIX, con registros de su uso en Estados Unidos y Europa desde 1887.

¿Por qué ha crecido la popularidad del cicloturismo?

Su popularidad ha crecido por ser una forma accesible de viajar, explorar, conectar con la naturaleza, mantenerse activo y vivir aventuras, apta para una amplia gama de edades y niveles de habilidad.

¿Qué factores influyen en la distancia que puedo recorrer en un viaje?

Varios factores influyen, incluyendo tu nivel de forma física, el tipo de terreno, las condiciones climáticas, el peso del equipaje, la comodidad de tu bicicleta (ajuste) y tu estrategia de nutrición e hidratación.

¿Cómo debo ajustar mi bici para viajes largos de cicloturismo?

Es crucial prestar atención al ajuste de los puntos de contacto: manillar (ancho similar a hombros), sillín (ancho adecuado a isquiones y altura correcta) y zapatillas (medio número más grandes para evitar molestias por hinchazón del pie).

¿Cuántos carbohidratos necesito por hora en un viaje largo?

Para recorridos de más de una hora, se recomienda consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora. Para viajes de más de tres horas, inclínate hacia los 60 gramos por hora.

El cicloturismo es una actividad enriquecedora que combina el amor por la bicicleta con la pasión por viajar y descubrir. Con la preparación adecuada, entendiendo las distancias típicas y cuidando aspectos como el ajuste de la bici, la nutrición y el entrenamiento, cualquiera puede embarcarse en esta increíble aventura sobre dos ruedas.

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