08/08/2023
El ciclismo indoor en Zwift se ha convertido en una herramienta indispensable para muchos deportistas, especialmente para los triatletas. Ya sea para acumular horas de resistencia cuando el clima no acompaña o para conseguir ganancias de potencia específicas, Zwift ofrece una variedad asombrosa de rutas y mundos que se adaptan a prácticamente cualquier objetivo de entrenamiento. Con suficientes mapas y recorridos para explorar durante todo el año, la plataforma virtual te permite enfrentarte a desafíos que quizás no tendrías a la puerta de casa. Pero, ¿cuáles son las rutas más difíciles y exigentes que Zwift tiene para ofrecer? Aquellas que no solo desafían tus piernas, sino también tu fortaleza mental.
Los Mayores Desafíos de Resistencia y Desnivel
Si buscas poner a prueba tus límites y acumular una cantidad impresionante de desnivel y distancia en una sola sesión, Zwift tiene un par de opciones que destacan por encima del resto. Estas rutas son verdaderos maratones virtuales que exigen una preparación adecuada y una gran dosis de determinación.
PRL Full: La Maratón de Londres
Ubicada en el mundo virtual de Londres, la ruta PRL Full ostenta el título de la más larga actualmente disponible en Zwift. Con sus 173 kilómetros y un impresionante desnivel acumulado de 2623 metros, completar esta ruta es una gesta que requiere varias horas en el sillín. La clave de su dificultad radica en su estructura: consiste en dar nada menos que 11 vueltas al circuito de Londres. Esto significa que tendrás que ascender la famosa colina de Box Hill (3 km al 4.3% de gradiente medio) once veces. Esta repetición constante y el desnivel acumulado la convierten en una prueba suprema de resistencia física y, sobre todo, de fortaleza mental. Superarla no solo te dará el derecho a presumir, sino también 3460 puntos de experiencia (XP) y la codiciada insignia de ruta.
Über Pretzel: La Bestia de Watopia
Si bien el PRL Full es más largo, muchos ciclistas consideran el Über Pretzel en Watopia como posiblemente la ruta más difícil en Zwift debido a su intensidad y la concentración de desnivel en una distancia menor. Con casi 129 kilómetros y 2335 metros de desnivel, esta ruta no te da tregua. Combina varios de los ascensos más duros de Watopia, incluyendo el Epic KOM, el Volcano KOM, el Zwift KOM en sentido inverso y, para rematar, termina con el brutal ascenso a Alpe Du Zwift. Para añadir algo de 'variedad' (y explosividad), también incluye los segmentos de sprint JWB (adelante y atrás) y Fuego Flats. El Über Pretzel es una opción excelente para preparar pruebas con perfiles montañosos y exigentes, como podría ser el segmento ciclista del Campeonato del Mundo de IRONMAN en Niza.
Conquistando las Cimas Virtuales
Si lo tuyo son los ascensos y quieres poner a prueba tus piernas en subidas largas y empinadas, Zwift recrea algunas de las subidas más icónicas del ciclismo mundial. No necesitas vivir en los Alpes o los Pirineos para entrenar como si lo hicieras.
Alpe Du Zwift: El Icónico Ascenso
Basado en el famoso Alpe d'Huez, el segmento de ascenso Alpe Du Zwift es un clásico virtual. Con 12.2 kilómetros de longitud, 1036 metros de desnivel y un exigente gradiente medio del 8.5%, este ascenso con sus características horquillas es un test de potencia sostenida y resistencia en pendiente. Varias rutas en Watopia incluyen el Alpe Du Zwift, pero para acceder a él de la manera más directa, la ruta Road to Sky es la más corta con 17.5 km y 1046 m de ascenso total. Si prefieres una ruta un poco más larga antes de enfrentarte al Alpe, Quatch Quest (45.9 km) es otra buena opción.
Ven-Top: El Gigante de la Provenza
Modelado a partir del legendario Mont Ventoux francés, el ascenso de Ventoux en Zwift es actualmente el más largo disponible. Sus 19 kilómetros de longitud, con un gradiente medio del 8% y 1481 metros de desnenso, lo convierten en una subida ideal para practicar esfuerzos largos y constantes en pendiente. La ruta Ven-Top, con poco menos de 21 km, consiste casi en su totalidad en este ascenso. Prepararse para esta subida requiere un buen calentamiento y una estrategia de ritmo sólida para evitar 'explotar' antes de tiempo.
Climb Portal: Puerta a Cimas Mundiales
Una adición reciente a Zwift es el Climb Portal, que permite a los ciclistas acceder a una selección rotativa de ascensos famosos del mundo real, como la Sa Calobra de Mallorca (10.77 km, 659 m de ascenso, 6% medio). Estos portales ofrecen opciones de ascenso 'corto' y 'largo' y son una excelente manera de entrenar para perfiles de recorrido montañosos sin salir de tu 'pain cave'.
Rutas para Otros Tipos de Entrenamiento Exigente
No toda la dificultad reside en la distancia o el desnivel extremo. Zwift también ofrece rutas que, por su perfil o estructura, son ideales para entrenamientos específicos de alta exigencia o para preparar tipos de carreras concretos.
Para Terrenos Llanos y Posición Aerodinámica
Si tu objetivo es mantener una potencia constante y entrenar en posición aerodinámica para triatlones con recorridos predominantemente llanos (como Challenge Almere-Amsterdam o IRONMAN Barcelona), necesitas rutas que te permitan rodar sin interrupciones. El rodillo es perfecto para esto, ya que no hay cruces ni curvas que te obliguen a salir de la posición.
La elección obvia es Tempus Fugit en Watopia. Con apenas 20 kilómetros y solo 32 metros de desnivel, es la ruta más rápida y llana de Zwift. Es ideal para pasar tiempo en la posición aero manteniendo una potencia estable. Aunque es corta, se puede dar vueltas para sesiones más largas.
Otra opción, ligeramente más larga y con un poco más de desnivel, es Triple Flat Loops, también en Watopia (34 km, 157 m de ascenso). Aunque no es totalmente plana, es buena para practicar esfuerzos sostenidos y puede ser útil para preparar carreras como Kona, donde, además de la subida a Hawi, la capacidad de mantener la posición aero contra el viento es crucial.
Para Carreras Cortas y con Arrancadas
Para triatlones sprint, carreras con drafting o eventos con múltiples vueltas y repechos, la capacidad de reaccionar a los cambios de ritmo y empujar fuerte en las subidas cortas es clave. Zwift tiene rutas que simulan estas condiciones.
La ruta UCI Reverse en Richmond (poco más de 16 km) comienza con dos subidas cortas pero intensas, seguidas de una sección llana rápida. Es excelente para entrenar en circuitos de varias vueltas, practicando cómo mantener el impulso en las subidas sin quedarse vacío para las secciones llanas.
Twilight Harbor en Makuri Islands es corta y directa, con dos segmentos de sprint y poco desnivel. Es ideal para practicar esfuerzos máximos y la dinámica de la carrera en grupo (si te unes a paseos con drafting). Sentir las diferentes potencias necesarias para seguir una rueda o lanzar un ataque te preparará para las situaciones reales de carrera.
Para un test de piernas en distancias cortas con varios 'punchy climbs', la ruta Muckle Yin en Escocia es una gran elección. Incluye cuatro subidas con gradientes entre el 2% y el 3.7% antes de terminar con un sprint, perfecta para practicar cambios de ritmo y esfuerzos explosivos.
En definitiva, Zwift es una herramienta increíblemente potente para el entrenamiento de triatlón. Permite entrenar de forma consistente, trabajar intensidades específicas para la carrera y experimentar una gran variedad de perfiles de ruta que serían difíciles de replicar en el exterior. Utilizado correctamente, el tiempo en Zwift puede ser el factor decisivo para llevar tu rendimiento al siguiente nivel, enfrentándote a un desafío tras otro.
Preguntas Frecuentes sobre Rutas en Zwift
Aquí respondemos algunas dudas comunes sobre las rutas más exigentes de Zwift:
¿Cuál es la ruta más larga en Zwift?
Actualmente, la ruta más larga es la PRL Full en Londres, con 173 kilómetros.
¿Cuál es la ruta con más desnivel acumulado?
La ruta PRL Full tiene el mayor desnivel acumulado total con 2623 metros debido a sus 11 repeticiones de Box Hill.
¿Cuál se considera la ruta más difícil o exigente?
El Über Pretzel en Watopia es frecuentemente considerado el más difícil debido a su combinación de distancia, desnivel y la inclusión de múltiples subidas importantes, culminando con el Alpe Du Zwift, todo en una sesión intensa.
¿Cómo puedo acceder al Alpe Du Zwift o al Ventoux?
Para el Alpe Du Zwift, la ruta más directa es Road to Sky en Watopia. Para el Ventoux, debes seleccionar la ruta Ven-Top en el mundo de Francia.
¿Necesito algún equipo especial para rodar estas rutas?
Para experimentar plenamente la simulación de Zwift y la variación de desnivel, necesitarás un rodillo inteligente (smart trainer) compatible que pueda ajustar la resistencia. Un medidor de potencia es también muy recomendable.
¿Qué ruta es mejor para entrenar para una carrera completamente llana?
Tempus Fugit en Watopia es la ruta más llana y rápida, ideal para practicar potencia sostenida y posición aerodinámica en terreno plano.
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