Wahoo SYSTM: ¿Es Gratis? Todo lo que Debes Saber

Si eres un ciclista o deportista buscando mejorar tu forma física, es probable que hayas oído hablar de Wahoo SYSTM. Esta aplicación se ha posicionado como una herramienta robusta para el entrenamiento indoor, especialmente diseñada para aquellos que toman en serio sus objetivos y buscan una estructura clara para alcanzarlos. Pero, ¿es una aplicación gratuita? La respuesta corta es no, Wahoo SYSTM opera bajo un modelo de suscripción, aunque ofrece una oportunidad para probarla antes de comprometerte.

Wahoo SYSTM es mucho más que una simple aplicación para pedalear en interiores; es una plataforma de entrenamiento integral. Está diseñada principalmente para el ciclismo indoor, pero su alcance va más allá, ofreciendo planes y sesiones que se adaptan a diferentes metas y niveles de condición física. A diferencia de otras plataformas que se centran en la realidad virtual o la gamificación, SYSTM se inclina hacia un enfoque más directo y basado en el rendimiento, ideal para atletas dedicados que quieren seguir un programa de entrenamiento consistente.

¿Qué es Exactamente Wahoo SYSTM?

Wahoo SYSTM es una aplicación de entrenamiento completa disponible para descargar en una variedad de dispositivos, incluyendo iOS, Android, macOS y Windows. Nació de la adquisición de The Sufferfest por parte de Wahoo en 2019, heredando y expandiendo su filosofía de entrenamiento sin florituras, centrado en el esfuerzo y los resultados. La app combina una vasta biblioteca de entrenamientos de ciclismo basados en intervalos con sesiones complementarias de fuerza, yoga y entrenamiento mental. Este enfoque multisport busca mejorar tanto tu rendimiento sobre la bicicleta como tu condición física general fuera de ella.

La plataforma está dirigida a deportistas que desean integrar varias sesiones de entrenamiento a la semana como parte de un calendario estructurado. No encontrarás mundos virtuales para explorar o carreras multitudinarias como en otras apps. En su lugar, SYSTM te permite rodar siguiendo videos de rutas ciclistas icónicas o simulando la intensidad de los finales de carreras profesionales. Algunas sesiones, las que no tienen metraje de video, incluso pueden realizarse al aire libre.

¿Cómo Funciona Wahoo SYSTM?

En lugar de crear un universo digital para que pedalees, Wahoo SYSTM se centra en construir y ayudarte a seguir un programa de entrenamiento personalizado. Puedes elegir entre una gran variedad de entrenamientos y contenidos, o dejar que la aplicación diseñe un calendario completo para ti basándose en tus objetivos y tu perfil de condición física. Si prefieres, también puedes simplemente seleccionar entrenamientos individuales a medida que avanzas.

Una de las características distintivas de Wahoo SYSTM es el uso del perfil Four Dimensional Power (4DP). Este es un sistema más sofisticado que el tradicional Functional Threshold Power (FTP) o Critical Power. El 4DP evalúa tu rendimiento en cuatro áreas clave de potencia, lo que permite a la aplicación crear planes y entrenamientos mucho más específicos y adaptados a tus fortalezas y debilidades individuales. Esto asegura que cada sesión esté diseñada para abordar precisamente lo que necesitas mejorar.

Suscripción y Costo de Wahoo SYSTM

Como mencionamos al inicio, Wahoo SYSTM no es gratuito. El acceso a la aplicación se obtiene a través de una suscripción Wahoo X. Esta suscripción te da acceso completo a todo el contenido y las funcionalidades de SYSTM.

Para los nuevos usuarios, Wahoo X ofrece un período de prueba gratuito de 14 días. Esta es una excelente oportunidad para explorar la aplicación, probar diferentes tipos de entrenamientos y ver si se adapta a tus necesidades y estilo de entrenamiento antes de comprometerte económicamente. Una vez finalizado el período de prueba, la suscripción tiene un costo. Según la información proporcionada, el precio es de $14.99 al mes. Si prefieres un compromiso a más largo plazo, también existe una opción de suscripción anual, que suele ofrecer un ahorro significativo en comparación con la tarifa mensual. El precio anual indicado es de $149 al año.

Es importante destacar que esta estructura de precios la sitúa en un rango similar a otras plataformas de entrenamiento indoor de alto nivel, como TrainerRoad, y es una alternativa con un enfoque diferente a Zwift, que se centra más en la interacción social y la gamificación.

Equipo Necesario para Usar Wahoo SYSTM

Para aprovechar al máximo Wahoo SYSTM, necesitarás cierto equipo, aunque la aplicación es bastante flexible y se adapta a diferentes configuraciones. Para los entrenamientos de ciclismo indoor, lo básico es una bicicleta y un rodillo o entrenador.

El equipo ideal para una experiencia óptima es un rodillo inteligente (smart trainer). Estos dispositivos permiten a la aplicación controlar la resistencia automáticamente según el entrenamiento, especialmente útil en el modo ERG. Wahoo SYSTM se integra perfectamente con los rodillos y bicicletas inteligentes de la propia marca, como el Wahoo Kickr Move, Kickr Bike, Kickr Core, Kickr Rollr y Kickr Snap. También puedes usar tu reloj inteligente Wahoo Elemnt Rival como monitor de frecuencia cardíaca.

Si no tienes un dispositivo Wahoo, la mayoría de los rodillos inteligentes compatibles con ANT+ o Bluetooth también funcionarán sin problemas. Puedes conectar tu dispositivo de medición (smart trainer, potenciómetro, monitor de frecuencia cardíaca) a tu ordenador, tableta o smartphone a través de Bluetooth o usando un dongle USB ANT+.

¿Qué pasa si no tienes un rodillo inteligente o un potenciómetro? Aún puedes usar SYSTM, aunque con algunas limitaciones. Un rodillo 'tonto' (dumb trainer) puede funcionar si lo combinas con un monitor de frecuencia cardíaca, un potenciómetro, un sensor de velocidad de rueda y un sensor de cadencia. Si no tienes un potenciómetro, SYSTM puede calcular la 'potencia virtual' en muchos rodillos no inteligentes si emparejas un sensor de velocidad de rueda con la app. Sin embargo, los datos de potencia virtual no serán tan precisos como los de un potenciómetro real o un rodillo inteligente.

Aunque todos los entrenamientos de Wahoo SYSTM tienen objetivos basados en la frecuencia cardíaca y la percepción del esfuerzo (RPE), se recomienda encarecidamente usar al menos un sensor de velocidad de rueda y un monitor de frecuencia cardíaca. Un monitor de frecuencia cardíaca, que suele ser económico, proporciona información muy útil sobre cómo tu cuerpo responde al esfuerzo, lo cual es crucial para un entrenamiento efectivo.

Primeros Pasos con Wahoo SYSTM

Empezar a usar Wahoo SYSTM es un proceso sencillo. Lo primero que debes hacer es descargar la aplicación Wahoo X en tu dispositivo compatible. Una vez instalada, deberás crear una cuenta o iniciar sesión si ya tienes una.

Durante la configuración inicial, la aplicación te pedirá información personal. Esta información se utiliza para comenzar a construir tu perfil 4DP. No te preocupes si tus valores iniciales no son perfectos; la aplicación te guiará para realizar un test 4DP completo más adelante, lo que permitirá refinar tus datos y personalizar aún más tus entrenamientos.

Después de configurar tu perfil básico, la aplicación te ofrecerá la opción de elegir un plan de entrenamiento introductorio. Esta es una excelente manera de familiarizarte con la plataforma y experimentar la variedad de sesiones disponibles. También puedes optar por diseñar tu propio plan o simplemente explorar los entrenamientos individuales. Una vez que hayas elegido cómo empezar, podrás activar tu período de prueba gratuito de 14 días para acceder a todo el contenido.

Contenido y Cursos Disponibles en Wahoo SYSTM

Wahoo SYSTM ofrece una amplia gama de contenido para mantener tus entrenamientos interesantes y efectivos, más allá de la pura biblioteca de intervalos heredada de The Sufferfest:

• On Location: Estas sesiones te permiten rodar siguiendo videos de algunos de los puertos y rutas ciclistas más famosos del mundo. Es una forma de experimentar el ciclismo en lugares icónicos desde la comodidad de tu hogar.
• ProRides: Una característica única que simula finales de carreras profesionales. Combina metraje de cámaras a bordo de ciclistas profesionales con datos de carrera. La intensidad de los esfuerzos se ajusta a tu nivel de condición física utilizando tu perfil 4DP, desafiándote a replicar el esfuerzo de un profesional en los momentos clave de una carrera.
• A Week With: Te ofrece la oportunidad de "pasar una semana" con un atleta profesional patrocinado por Wahoo. Sigues sus sesiones de entrenamiento diarias y obtienes una visión detrás de cámaras de su vida y rutinas de entrenamiento.
• No-vid: Para aquellos momentos en que prefieres escuchar tu propia música o ver una película. Estas sesiones se basan en indicaciones de texto en pantalla, permitiéndote controlar tu propio entretenimiento visual o auditivo.
• Inspiration: Incluye entrenamientos de resistencia y recuperación acompañados de documentales y películas clásicas de ciclismo, como 'A Sunday In Hell' o 'Outskirts'. Es una forma de combinar el entrenamiento ligero con la pasión por el deporte.

Además del ciclismo, Wahoo SYSTM es una plataforma multisport que incluye actividades complementarias cruciales para el rendimiento ciclista y la salud general:

• Running
• Swimming
• Yoga
• Strength training
• Mobility
• Mental health training

Esta variedad asegura que puedas tener un enfoque de entrenamiento holístico dentro de una sola plataforma.

Aspectos Sociales y Carreras en Wahoo SYSTM

Una diferencia clave entre Wahoo SYSTM y plataformas como Zwift es el enfoque social y de competición. Usar Wahoo SYSTM es, en gran medida, una experiencia solitaria. La plataforma carece de elementos interactivos y sociales como las rodadas en grupo o las carreras virtuales que son tan populares en otras apps.

Sin embargo, esto no significa que no puedas interactuar con otros usuarios. Puedes publicar preguntas para los entrenadores de Wahoo y socializar con otros usuarios de SYSTM en el foro online dedicado de la aplicación. Si tus amigos también usan SYSTM, siempre tenéis la opción de coordinaros externamente (por ejemplo, a través de Discord o cualquier otra aplicación de comunicación) para realizar los mismos entrenamientos al mismo tiempo, aunque no estéis sincronizados dentro de la app.

En cuanto a las carreras, no hay un sistema de competición virtual tradicional en Wahoo SYSTM. La 'competición' se presenta en las sesiones ProRides, donde el desafío es igualar o replicar la potencia de un ciclista profesional en los segmentos cruciales de una carrera, ajustado a tu propio nivel de habilidad. Es una forma de competir contra un referente profesional y contra ti mismo, más que contra otros usuarios en tiempo real.

Entrenamientos Estructurados: El Corazón de SYSTM

Los entrenamientos estructurados son la esencia de la aplicación. Wahoo SYSTM se basa en planes de entrenamiento cuidadosamente diseñados para equilibrar sesiones de alta intensidad con otras de recuperación, asegurando una progresión efectiva y evitando el sobreentrenamiento. La aplicación no solo te dice qué hacer, sino que te guía a través de cada intervalo con instrucciones claras y visualizaciones de datos.

Una gran ventaja para los ciclistas que usan dispositivos Wahoo es la integración de SYSTM con los ciclocomputadores de la marca, como el Wahoo Elemnt Bolt V2 y el Elemnt Roam V2. Esta integración te permite enviar los entrenamientos estructurados que has planificado en SYSTM a tu ciclocomputador Elemnt. De esta forma, puedes realizar esas mismas sesiones estructuradas no solo en interiores, sino también cuando sales a rodar al aire libre, manteniendo la coherencia de tu plan de entrenamiento.

Cómo Realizar un Entrenamiento en Wahoo SYSTM

Una vez que has seleccionado un entrenamiento, SYSTM te ofrece dos modos principales para controlarlo:

• Level: En este modo, tú controlas la resistencia cambiando las marchas de tu bicicleta o ajustando manualmente el rodillo. La aplicación te muestra los objetivos de potencia, frecuencia cardíaca o RPE, y tú te encargas de ajustar la resistencia para alcanzarlos.
• ERG: Si tienes un rodillo inteligente compatible con este modo, SYSTM ajusta automáticamente la resistencia por ti para que mantengas la potencia objetivo del intervalo. Esto te permite concentrarte únicamente en pedalear a una cadencia constante, y la aplicación se encarga de la resistencia.

SYSTM sugiere el modo que mejor se adapta a cada sesión, pero generalmente puedes elegir el que prefieras. Para empezar, la aplicación necesita recibir datos de potencia de alguna fuente, como un rodillo inteligente o un potenciómetro. Es muy recomendable tener también conectado un monitor de frecuencia cardíaca en la pestaña 'Devices', ya que la frecuencia cardíaca es un indicador vital de tu esfuerzo y recuperación.

Antes de comenzar, asegúrate de que en la pestaña 'Display' tienes activadas las opciones para mostrar la 'storyline' (el metraje de video o las indicaciones en pantalla), la 'heart rate' y la 'power'. Con todo configurado, ya estás listo para empezar a rodar.

Integración de Datos y Subida a Plataformas Externas

Uno de los aspectos convenientes de Wahoo SYSTM para los ciclistas que ya utilizan otras plataformas de seguimiento de entrenamiento es su capacidad para sincronizar datos automáticamente. Tus datos de entrenamiento completados pueden subirse de forma automática a servicios populares como Strava, Garmin Connect, Final Surge, Today's Plan y TrainingPeaks.

Configurar esta integración es sencillo. Dentro de la configuración de la aplicación SYSTM, busca la pestaña 'Authorized App' o 'Connected Apps'. Selecciona la plataforma a la que deseas conectar, inicia sesión con tus credenciales de ese servicio, y debería aparecer bajo la sección de aplicaciones conectadas en SYSTM. A partir de ese momento, tus entrenamientos completados se enviarán automáticamente.

Si prefieres no usar la subida automática o necesitas subir un entrenamiento específico de forma manual, también tienes opciones. Puedes usar el botón 'Share' en la parte superior derecha de la pantalla de un entrenamiento completado para compartirlo. Alternativamente, puedes enviarte el entrenamiento por correo electrónico, descargar el archivo .FIT (un formato estándar para datos de entrenamiento) y luego subir ese archivo manualmente a la plataforma que desees.

Wahoo SYSTM vs. Otras Plataformas Populares

Aunque el texto proporcionado no entra en un análisis comparativo exhaustivo con datos específicos, sí establece algunas diferencias clave con sus competidores. Aquí presentamos una comparación conceptual basada en la información dada:

En resumen, si tu prioridad es seguir un plan de entrenamiento científico y estructurado, con variedad de contenido que va más allá de la bicicleta (yoga, fuerza, etc.), y no te interesan tanto los aspectos de gamificación o las carreras virtuales, Wahoo SYSTM es una alternativa muy sólida, con un enfoque más similar al de TrainerRoad que al de Zwift.

Preguntas Frecuentes sobre Wahoo SYSTM

Aquí respondemos algunas preguntas comunes que pueden surgir sobre la aplicación Wahoo SYSTM:

¿Hay que pagar por Wahoo SYSTM?
Sí, Wahoo SYSTM requiere una suscripción de pago llamada Wahoo X para acceder a su contenido completo. Sin embargo, ofrecen un período de prueba gratuito de 14 días para nuevos usuarios.

¿Cuánto cuesta la suscripción a Wahoo SYSTM?
La suscripción a Wahoo X, que incluye SYSTM, cuesta $14.99 al mes o $149 al año.

¿Necesito un rodillo inteligente para usar Wahoo SYSTM?
Un rodillo inteligente es ideal para aprovechar al máximo la aplicación y el modo ERG, pero no es estrictamente necesario. Puedes usar un rodillo 'tonto' combinado con un potenciómetro o, al menos, con un sensor de velocidad de rueda y un monitor de frecuencia cardíaca (usando potencia virtual).

¿Puedo usar Wahoo SYSTM con mi equipo que no es de la marca Wahoo?
Sí, Wahoo SYSTM es compatible con la mayoría de los dispositivos (rodillos, potenciómetros, sensores, monitores de FC) que utilizan protocolos de conexión estándar como ANT+ o Bluetooth.

¿Puedo hacer carreras virtuales en Wahoo SYSTM?
No, Wahoo SYSTM no tiene carreras virtuales al estilo de otras plataformas. Ofrece simulaciones de carreras a través de sus sesiones ProRides, donde te desafías a igualar la potencia de un profesional.

¿Wahoo SYSTM solo sirve para ciclismo indoor?
Su enfoque principal es el ciclismo indoor, pero también incluye planes y ejercicios para otros deportes (running, swimming) y actividades complementarias esenciales (yoga, fuerza, movilidad, entrenamiento mental).

¿Puedo enviar mis entrenamientos de SYSTM a mi ciclocomputador para rodar fuera?
Sí, si tienes un ciclocomputador Wahoo Elemnt compatible, puedes enviar tus entrenamientos estructurados de SYSTM a tu dispositivo para realizarlos al aire libre.

¿Puedo conectar Wahoo SYSTM con Strava u otras apps?
Sí, Wahoo SYSTM permite la conexión automática con plataformas populares como Strava, Garmin Connect, TrainingPeaks y otras, para sincronizar tus datos de entrenamiento.

¿Puedo probar Wahoo SYSTM antes de pagar?
Sí, Wahoo X ofrece un período de prueba gratuito de 14 días para nuevos suscriptores.

En conclusión, Wahoo SYSTM es una potente herramienta de entrenamiento indoor para ciclistas y atletas que buscan mejorar su rendimiento a través de planes estructurados y datos precisos. Si bien no es gratuita, su modelo de suscripción Wahoo X y su período de prueba te dan la oportunidad de explorar a fondo todo lo que ofrece esta completa plataforma.

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